Ressources d’aide

Bien qu’ils soient souvent utilisés ensemble, l’anxiété, le stress, la dépression et la détresse psychologique sont des concepts singuliers. Il s’avère primordial de bien les définir afin d’être en mesure de les différencier.

La détresse psychologique

La détresse psychologique est un terme général qui englobe l’anxiété, le stress et la dépression. Une personne qui éprouve ce sentiment peut se sentir impuissante face à une situation qui produit chez elle un mal-être interne temporaire ou permanent. Les causes de la détresse psychologique sont multiples et peuvent agir seules ou être la somme de plusieurs composantes. Leur nature peut être biologique, sociale ou individuelle. Tout élément perçu comme étant stressant peut alimenter cette souffrance, tel que la fin de la session, des conflits sociaux ou un manque de sommeil (Cloutier et Pellerin, 2019, p.1,9).

La détresse psychologique est propre à chacun indépendamment du nombre et de la gravité des sources de stress. Par exemple, une personne qui a un important cumul d’agents stressants pourrait être tout à fait fonctionnelle en comparaison à un individu qui a de la difficulté à faire face à quelques évènements. Chaque source de stress a des impacts et une signification personnels. La détresse psychologique est donc unique à chacun, c’est pourquoi il est important de faire preuve d’auto-compassion lorsque l’on prendre soin de soi.

L’auto-compassion réfère à la capacité à faire preuve de bienveillance, de tolérance et d’empathie envers soi-même lors de situations adverses.

Rengade et Hautekee, 2014

Le stress

Le stress est un élément tout à fait sain et normal, car il permet au corps de se préparer dans le but d’affronter une menace imminente telle qu’une situation d’urgence. Lorsque le processus est déclenché, le cerveau produit des hormones qui permettent au corps à faire face au danger. Les symptômes physiques du stress peuvent être des tensions musculaires, une augmentation du rythme cardiaque, des difficultés de concentration, l’irritabilité, la sudation, etc. Lors de l’évolution humaine, ces manifestations ont permis à l’homme de survivre en multipliant sa vigilance face à des situations pouvant menacer sa vie. De nos jours, le corps humain adopte encore ces réflexes même si les dangers potentiels à sa survie ont grandement diminué. Par conséquent, le corps peut stimuler ses ressources énergétiques lors de la passation d’un examen, d’un bruit soudain, d’un entretien d’embauche, etc. Il faut porter une attention particulière aux symptômes du stress, car ils peuvent épuiser le corps à long terme et se transformer en stress chronique (Lupien, 2020).

Afin de vous aider, le Centre d’aide aux étudiants offre des pistes de solution pour réduire le stress. De plus, Sonia Lupien est une conférencière épanouie qui propose de l’information en lien avec la gestion ainsi que la compréhension du stress. Vous trouverez sur son site internet un blogue, ses publications ainsi que ses apparitions dans les médias.

L’anxiété

Tout comme le stress, il est tout à fait normal de ressentir de l’anxiété étant donné qu’elle nous aide à prévenir des événements potentiellement dangereux. Cependant, elle peut devenir nuisible lorsqu’elle prend une trop grande ampleur. Les symptômes reliés à l’anxiété sont semblables à ceux du stress, soit une augmentation du rythme cardiaque, des difficultés respiratoires, des sueurs, des tensions musculaires, etc. Il est possible de différencier le stress de l’anxiété par le fait que les symptômes d’anxiété seront plus intenses et d’une plus longue durée. Une personne anxieuse pourrait avoir des inquiétudes excessives, des doutes et des craintes fréquentes. L’anxiété peut être un allié, par exemple, lorsqu’une personne doit se préparer physiquement pour une compétition sportive à venir. Cela étant dit, l’anxiété peut avoir des impacts négatifs lorsqu’elle est accablante et continuelle au point à devenir un obstacle à la réalisation des tâches quotidiennes (Gouvernement du Québec, 2019).

L’application « Self-help for Anxiety Mangement » disponible sur cellulaire vous permet d’examiner la progression quotidienne de votre anxiété. Elle pourrait vous permettre d’identifier les sources de stress ainsi que les moments où vous êtes le plus risque d’être anxieux. Vous saurez alors quand utiliser des solutions lors de moments où vous en avez le plus besoin. Le Centre d’aide aux étudiants propose également des outils pour améliorer votre compréhension et gestion de l’anxiété.

La dépression

La dépression est un état plus intense et inquiétant que l’ennui quotidien. Elle peut être caractérisée par une perte d’intérêt, un sentiment de tristesse, de l’irritabilité, des difficultés de sommeil, des changements au niveau de l’alimentation, des idées suicidaires, etc. Ce sentiment de vide intérieur et de désintéressement peut être passager, récurrent ou chronique. Dans tous les cas, il diminue la capacité d’une personne à réaliser ses tâches quotidiennes. Par exemple, un étudiant ayant une humeur dépressive pourrait avoir une baisse de motivation significative, se sentir plus émotif et dormir davantage qu’à l’habitude (Gouvernement du Canada, 2016).

Le Centre d’aide aux étudiants de l’Université Laval propose des outils en lien avec la dépression. De plus, Tel-Jeunes offre des ressources ainsi que de l’écoute téléphonique en tout temps en lien avec la dépression, mais aussi pour tout type de problématique reliée au bien-être.

La détresse psychologique est un sujet à prendre au sérieux. En cas de besoin, n’hésitez pas à utiliser la liste de ressources proposées au bas du site. Notez que seuls un professionnel qualifié tel qu’un psychologue ou un psychiatre peuvent établir des diagnostics de troubles mentaux. 

Bibliographie

Cloutier, J. et Pellerin, S. (2019). Rapport de recherche : Les résultats de l’enquête sur la détresse psychologique au travail dans le secteur universitaire. Syndicat canadien de la fonction publique. https://scfp.qc.ca/wp-content/uploads/2019/03/F%C3%A9vrier-2019-Rapport-d%C3%A9tresse-psychologique-FINAL.pdf

Gouvernement du Canada. (2016). Qu’est-ce que la dépression?. https://www.canada.ca/fr/sante-publique/services/maladies-chroniques/maladie-mentale/est-depression.html

Gouvernement du Québec. (2019). Troubles anxieux. https://www.quebec.ca/sante/problemes-de-sante/sante-mentale-maladie-mentale/troubles-anxieux

Lupien, S. (2020, 20 mars). COVID-19 : Dix signes qu’on est stressé(e). Sonia Lupien. https://sonialupien.com/covid-19-dix-signes-on-est-stresse/

Rengade, C.-E., & Hautekeete, M. (2014). L’auto-compassion, trait de personnalité ou processus de pensée ? Journal de Thérapie Comportementale et Cognitive, 24(4), 133‑137. https://doi.org/10.1016/j.jtcc.2014.10.001